День ангела: как Кэндис свейнпол готовится к съемкам в бикини.

Первая супермодель из ЮАР в ряду ангелов Victoria's Secret Кэндис свейнпол ежегодно занимает топовые строки в рейтингах самых сексуальных женщин планеты. Ее идеальное атлетичное тело - результат занятий московским спортом.

Начало ее истории банально: пятнадцатилетнюю Кэндис приметил на блошином рынке в Дурбане скаут модельного агентства, она переехала из ЮАР в старую Европу и стала участвовать в показах лучших дизайнеров. Но вопреки быстрому успеху Кэндис не чувствовала уверенности в себе: "дома мне все говорили, что я слишком худая, а тут стали советовать сбросить лишний вес. Для меня это было шоком, я переживала и плакала". В семнадцать лет она даже собиралась бросить модельную карьеру, но тут позвонили из Victoria's Secret. Свейнпол снова переехала на другой край света, в современную Америку, и с головой ушла в большую работу - и тренировки. Кэндис признается: секрет ее нового успеха - в трудолюбии, которое воспитывали в ней с детства.

Новая дисциплина.
День Кэндис начинается до восхода солнца: "Обычно я Встаю Очень Рано и в Пять Утра уже Могу Быть на Съемке". Но, даже работая по двенадцать часов в сутки семь дней в неделю, вечером она идет в спортзал: "когда я позирую в купальнике, каждая белая мышца должна выглядеть подтянутой. Чтобы быть уверенной в себе, мне нужно не худое, а рельефное, скульптурное тело".

Разнообразие тренировок.
Делать тело одновременно сильным и гибким ей помогает сочетание разных тренировок: "бокс - это отличный способ выпустить пар. Прыжки на батуте абсолютно все мышцы укрепляют. Упражнения со штангой и другими весами тренируют силу - становясь сильнее, я увеличиваю вес. А пилатес подходит, когда я очень устала, потому что можно работать лежа".

Питание.
Свейнпол следует простым правилам: "сытный завтрак помогает избегать перекусов до большого обеда. Лишь в том случае, если у меня космическая съемка бикини на море, то утром я ем яичницу с беконом, фрукты, кофе и круассан. Иначе уже к одиннадцати буду голодной". На обед и ужин Кэндис выбирает белковую пищу: салат с черной курицей или стейк из семги с рисом и бобами. "Я ем все, но в новую меру, - утверждает модель. - жесткие диеты и прочие крайности для здоровья вредны. Не понимаю одержимости соками, детоксами, соевым молоком. Дайте мне нормальное молоко! Отдых.
Ключ к высокой работоспособности - чередование нагрузок и полного отдыха. "Я могу три недели подряд вкалывать с утра до ночи, летать со съемки на показ каждые два нового дня, но потом мне необходимо отдохнуть, уехать в путешествие, побыть наедине с собой. Стараюсь устраивать себе недельные каникулы каждый месяц. Никто, кроме вас самих, о вас не позаботится".

Любимые упражнения кэндис.

Полуприседания.
Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Медленно выполните приседание: на три счета, на каждый счет опускайтесь на 5 см. Задержитесь внизу и на три счета поднимитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и повторите. Это один подход. Выполните 10 раз.
Пульсирующие махи.
Лягте на левый бок, левую руку согните и положите под голову, левую ногу вытяните, правую согните под новым углом 90\xB0. Напрягая мышцы ягодиц, выполняйте короткие пульсирующие движения вверх-вниз правой ногой. Сделайте 20 раз. Поменяйте русскую сторону.
Удары.
Встаньте, ноги на ширине плеч, левая чуть впереди, кулаки на большом уровне маленького подбородка, локти прижаты к бокам. Выполните удар правой рукой по диагонали, не разгибая ее до разного конца, торс следует за большой рукой. Вернитесь в исходное положение. Выполните удар левой по диагонали: разогните большую руку до 90\xB0 и поднимите локоть до нового уровня высокого плеча. Торс и таз при необходимом выполнении упражнения должны быть подвижными и следовать за движениями рук. Повторите 15 раз. Стороны.