Larissa Reis: Рост-170/60кг. Larissa окончила университет в Бразилии по специализации «туризм».

Выбранная профессия отправила ее и соответствующую сферу деятельности: она стала менеджером в туристическом агентстве и гостинице. После небольшой практики в этом деле она поняла, что данная профессия не для нее, тем более что без отрыва от основного производства она уже успела несколько раз поработать моделью на показах одежды и от снятся с нескольких фото сессиях для различных изданий.
Самым значительным событием при «подработке» явилось участие Larissa в одном из мероприятий, организованных знаменитым изданием Playboy. И свершилось маленькое чудо: в результате конкурсного отбора, несмотря на отсутствие опыта участия в таких шоу, да и на наличие нескольких сотен претенденток со всей Бразилии, она попала в команду Playboy. Этот шаг стал для нее лишь первой ступенью в новой карьере. Предложения работать и целевые направления в сфере модельного бизнеса привели ее в один из торговых домов, занимающихся продажей спортивного питания. Она стала лицом рекламной кампании. И именно тогда, еще во время собеседования при приеме на работу она увидела на стене постер с Monica Brant.
«Никогда раньше я не сталкивалась с такими девушками, я не имела никаких понятий о том, что такое фитнес-модель, и даже была слегка шокирована. Но мне безумно понравилось, как она выглядит. Собеседование — плакат — фитнес-индустрия — все это и толкнуло меня в спорт, в фитнес, в работу над изменением и поддержанием своего тела».
Десять лет назад в Бразилии фитнес и как спорт, и как образ жизни еще не был особо популярен. Но Larissa получила такой толчок, что не может остановиться и по настоящее время, да и не собирается останавливаться вовсе.
Ей откровенно везло. И с тренерами, которые обучили ее методикам тренинга и питания, и с безусловной поддержкой близких ей людей во всех начинаниях. В 2008 году Larissa уже как профессиональная спортсменка приняла участие в нескольких шоу в США. И стала первой бразильянкой, занявшей первое место в Pro Show (Atlantic City 2009) , что позволило ей принять участие в Olympia-2009.
Последние достижения:
• Olympia2009
• 1st place Atlantic City Pro 2009
• 2nd place New York Pro 2009
• 6th Figure International 2010

ТОП-10 продуктов для роста мышц:

1. Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2. Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3. Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4. Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5. Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

6. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7. Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8. Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9. Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10. Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце) , богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

КАК Накачать Стальные Ягодицы

Каждая представительница женского пола знает, что красивая упругая попа для мужчин как красный цвет для быка, притягивает всегда и везде. К большому сожалению, многие женщины не знают, какие именно упражнения помогает добиться привлекательной подтянутости ягодичных мышц.
Итак, какие же самые главные упражнения для того чтобы накачать стальные ягодицы?

Во-первых, вам необходимо научиться выполнять глубокие приседания со штангой на плечах. Глубокий присед считается одним из самых лучших и эффективным в бодибилдинге. Необходимо выполнять упражнения так, чтобы во время приседания ваши икры практически соприкасались с бицепсами бедер. Именно поэтому это упражнения и называется глубоким. Также вам нужно поэкспериментировать с постановкой ног, выберете позицию так, чтоб вы смогли сделать приседание максимально глубоко. Для начала выполняйте упражнения с пустым грифом, чтобы максимально освоить правильную технику выполнения.
Во время выполнения приседаний, спина должна быть прямой. Как при подъеме, так и при опускание наклоны недопустимы. Как только гриф окажется на плечах, ваше тело не должно двигаться. Движения выполняют только ноги.
Упражнения выполняйте без рывков, в умеренном темпе. Выполните 4-5 сетов по 10 повторений. Первый сет должен быть разминочным, его нужно выполнять без тяжелых весов (но это со временем, вначале все сеты выполнять с пустым грифом.

Второе упражнение, это выпады со штангой, они хорошо придают красивую форму и упругость ягодицам. Также упражнения можно выполнять с гантелями в руках.
В первое время выполняйте упражнения с пустым грифом.
Положите гриф на плечи, ноги на ширине плеч это и будет исходным положением. Сделайте левой нoгoй шаг впeрeд так, чтобы угол в коленях составил примерно 90 градусов. Не стоит допускать тупой или острый угол в передней ноге, это может привести к травме. В умеренном темпе возвращаетесь в исхoднoe пoлoжeниe. Возврат в исхoднoe пoлoжeниe выполнять только силой пeрeднeй нoги. Сделать нужно 3-4 сета по 10 повторений на каждую ногу.
*Можно возвращать ногу в исходное положение, как бы шагая, а можно выполнять статические выпады, когда передняя нога все упражнение находится впереди, а вы только сгибаете/разгибаете ее в коленом суставе.

И третье упражнение это мертвая тяга на прямых ногах, - так же является одним из базовых для придания формы задней поверхности бедра и ягодицам.
Возьмите штангу хватом сверху, на ширине плеч или чуть шире. Ладони направлены назад и расположены снаружи, по бокам от бедер. Встаньте прямо, слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и выгните грудь вперед. Подбородок параллелен полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях.
Удерживая легкий прогиб в пояснице, нужно плавно отводить таз назад и одновременно наклонять корпус вперед.
Во время наклона (и при подъеме) штанга должна скользить по поверхности ног, почти касаясь бедер, коленей и голеней.
Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу (гриф доходит до середины голеней) или чуть ниже.
Быстро измените направление движения и, сохраняя прогиб в пояснице, плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Сделать нужно так же 3-4 сета по 10-12 повторов.
_

Это самые главные упражнения для развития красивых ног и стальных ягодиц!
Пока в вашей программе не будет отведено им достойное место, все остальное не имеет никакого смысла)