Суперсеты и комбинированные Сеты - отличное лекарство от застоя.
Главное условие устойчивого роста мышц - разнообразие тренинга. Ну а как его разнообразить? Лично я частенько объединял упражнения в суперсеты. В этом приеме нет ничего сложного. Вы соединяете два упражнения в одну серию и делаете одно за другим без отдыха. Суперсет - это одна очень длинная серия повторов, вот только из двух разных движений.
Суперсеты и комбинированные Сеты.
Когда вы тренируете одну мышцу, то другая, с противоположной функцией, тоже наполняется кровью, хотя и не работает. На этом эффекте и построены суперсеты. Вы качаете бицепс, а ваш трицепс уже сам собой разогревается и наполняется кровью. Вы тут же начинаете его "Бомбить". Кстати, пока вы качаете трицепс, бицепс тоже наполняется кровью, точнее, "Промывается" от шлаков. Так что, когда вы возвращаетесь к накачке бицепса, она идет прямо-таки на ура! Вот пример суперсета для бицепса и трицепса: 1) подъемы на бицепс стоя, 2 жимы книзу на блоке. Кстати, если кто забыл, назову основные группы - антагонисты: грудь - спина, квадрицепсы - бицепсы бедра и ягодичные, пресс - поясница.
Одновременная нагрузка на мышцы - антагонисты рождает мощнейшее ощущение мышечной накачки: руки, буквально, готовы взорваться! А это замечательное, ни с чем несравнимое чувство! Кстати сказать, здорово повышает мотивацию!
Когда освоите суперсеты, можете переходить к комбинированным Сетам. По сути это те же суперсеты, только объединять придется упражнения для одной мышцы или мышечной группы. Мы возьмем в качестве примера типичный комбинированный сет для грудных - жимы гантелей на горизонтальной скамье, затем - разведения. Казалось бы, что такого: делать по Сету жимов и разведений друг за другом? Зато эффект от такой накачки огромный! Куда больше, чем от последовательного выполнения упражнений!
Основной принцип комбинированных Сетов гласит: сначала многосуставное движение, затем - односуставное. Кратко напомню, что это - принципиально разные движения. Иногда порядок выполнения суперсета меняют на противоположный - сначала односуставное, затем - многосуставное. Такой прием называют предварительным утомлением мышцы. Например, за разгибаниями ног следуют жимы ногами. Цель такого приема в том, чтобы сначала утомить целевую мышцу. Тогда в следующем многосуставном упражнении тренировочный стресс будет ощущаться ею острее.
Выбор схемы применения комбинаций зависит от конкретных целей. В случае если вы работаете в модельном агентстве или стриптизером, то я рекомендовал бы использовать этот прием почаще. Внимание! Только в том случае, если же вам нужна "Масса" кин - Конга, применяйте суперсеты пореже или же ставьте их в конец тренировки. Ну а для любителей комбинации - лучшее средство перебить монотонный ритм тренинга. Делайте их под настроение, когда чувствуете, что сдает мотивация.