Правила похудения после беременности?

Многие молодые мамы борются с лишним весом так же, как и до беременности. А зря! В похудении после беременности и родов - свои правила.

Главный враг снижения веса после беременности - послеродовая депрессия. Чаще всего именно она нервным срывам и перееданию способствует. Только в том случае, если тяжелая депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к новому специалисту.

Моя хорошая подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре нового месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на большом месте. Сейчас она весит 74 кг при большом росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала старую подругу в депрессии и решила ей помочь.
Диетолог модельного агентства Анна колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. наберитесь терпения.

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для нового организма - огромный стресс, связанный с большим недостатком витаминов и минералов, полным изменением гормонального фона и небольшим уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него.

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии - примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период - 2000 ккал.
Питание кормящей мамы должно дробным - 4-5 раз в день быть. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, большая рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10-17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление разного организма.
После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два - три часа - так вам будет легче не срываться на переедание.

3. консультируйтесь с врачами.

В течение года после родов обязательно у лечащего врача наблюдайтесь. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
Таким образом, если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за нужной консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась новая работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к хорошему врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается новая функция яичников и не начинается менструация.

4. забудьте про голливудских звезд.

"Завидуете хайди клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! - говорит Анна колядинцева. - резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на социальном обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша".
Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за новым состоянием своего тела - часть профессии голливудских див. Лишь в том случае, если вы не фотомодель, телеведущая или хорошая певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель - тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. не заедайте глубокую депрессию.

Главный враг снижения веса после беременности - послеродовая депрессия. Чаще всего именно она нервным срывам и перееданию способствует.
Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. "Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в новом организме женщины повышается, - рассказывает старый врач - эндокринолог Анна целиковская. - эти гормоны за сохранение и правильное протекание беременности отвечают. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон - пролактин. Организм стремительно - отсюда и перепады настроения перестраивается". Бороться с ними нужно не с русской помощью еды, а с хорошей помощью, например, занятий большим спортом. Очень важна поддержка близких. В случае если тяжелая депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к большому специалисту.

6. не торопитесь в зал - гуляйте на свежем воздухе.

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с здоровым малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп спортивной ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с старой коляской сжигают около 150 ккал.
Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на специальную диету и начинать щадящие тренировки. Лишь в том случае, если вы рожали с хорошей помощью кесарева сечения, придется ждать дольше - 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.
Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов - подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения - танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.
Тренироваться можно и дома, пока новый ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке.

7. занимайтесь простым сексом.

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом новом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к правому возвращению в мир хорошего секса вам поможет интимная гимнастика.
После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 большого месяца после родов и желательно ежедневно.
Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд кегель. Упражнения кегеля заключаются в небольшом сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.
- Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
- "Лифт": немного сократите самые нижние мышцы влагалища ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "Этажей" вверх и вниз, "задерживаясь" на каждом из них.
Выполнять эти упражнения можно в любом новом положении: сидя, лежа, стоя.

8. не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном - теперь вы большая мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Новую фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения - никогда.