5 минут для вашего тела!

1. универсальная нагрузка (работают мышцы всего тела).
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и удерживайте их над головой. Нагните корпус и примите положение для отжиманий от пола с упором на гантели и мыски стоп. Притяните правое колено к правому локтю, затем повторите то же самое с левой стороны. Прыжком поставьте ступни к ладоням, быстро встаньте, поднимите руки над головой и повторите упражнение.

2. захваты коленей.

Сядьте на копчик, колени согнуты, ноги удерживайте на весу. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени ног. Напрягите мышцы живота и опустите плечи вниз. Лягте на спину и, не опираясь о пол, вытяните руки и ноги, изображая подобие буквы "Х". Напрягая мышцы пресса, оставайтесь в этом положении в течение минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3. выпады (работают мышцы ног и ягодиц).
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вниз вдоль бедер. Удерживая правое бедро под углом 90\xB0, сделайте выпад назад левой ногой. Встаньте и, отрывая левую ногу от земли, вытяните ее вперед. Выполните приседание на правой ноге, выпрямите ее и сделайте левой ногой выпад назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.